6 Продуктов, Которые Повышают Прочность Костей

650

Для тех, кому поставили диагноз остеопороз, важно, чтобы вы получали необходимые питательные вещества для организма,  такие как витамин D и конечно, кальций. Исследования показывают, лучшим временем дня для получения данного витамина будет завтрак.

К сожалению, не многие люди знают, из каких продуктов получить кальций и витамин D в начале дня. Во многих продуктах, которые мы едим на завтрак таких как: молоко, хлопья или апельсиновый сок есть кальций, но существуют продукты, содержащие  большее количество этого витамина.

Если вы хотите повысить прочность костей для борьбы с последствиями остеопороза или просто повысить прочность своих костей, вот шесть продуктов, которые вы должны рассмотреть как добавление к вашему утреннему рациону.

1. Йогурт

Витамин D можно получить от солнца, но иногда нам нужно больше, чтобы улучшить прочность костей. Йогурт обогащен витамином D, что делает его отличным выбором завтрака. Стакан кефира содержится около 30% необходимого кальция и 20% витамина D. Убедитесь, что ваш йогурт богат необходимым количеством кальция, также можно пить и обезжиренные йогурты в них иногда не достаточное количество этого элемента.

2. Сыр

Сыр содержит много кальция, однако переедать его, мы не рекомендуем, так как вы будете набирать больше килограммов, которые могут давить на ваши суставы. Употребление 50 грамм сыра предоставит вам около 30% от рекомендуемого количества кальция. Хотя сыр также содержит витамин D, но его не достаточно, чтобы влиять на ваше тело.

3. Шпинат

Если вы страдаете непереносимостью лактозы, добавление в рацион молочных продуктов плохая идея.  Но нет необходимости расстраиваться, ведь существует и другие виды продуктов, которые богаты витамином D  и кальцием, например: шпинат. Только представьте себе, что кружка шпината содержит 25% рекомендуемого количества диетического кальция и других питательных веществ, таких как железо, клетчатка и витамин А.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Жмите "Нравится" и читайте нас в Facebook!
Загрузка...
Загрузка...

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ